今晚，我想來點..
不掉肌肉的168斷食🤪
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在減重的過程中，若做好整體的飲食規劃、肌力訓練、運動後的補充，是有可能避免肌肉量流失、甚至還有增肌的效果歐💪🏻
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主要的3步驟
1.蛋白質的總攝取量提高
每公斤體重1.8-2.7公克的蛋白質或是 每公斤無脂肪質量2.3-3.1公克的蛋白質
2.搭配阻力訓練（重訓）
3.運動後的補充，需要搭配碳水化合物（醣類）及蛋白質，黃金比例3-4:1
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根據2017年國際運動營養學會發表的文獻說到，在低熱量的條件下班，有較高的的蛋白質攝取並搭配阻力訓練者，肌肉可以被保留。
而在運動後的補充，更有文獻指出，碳水化合物結合蛋白質的補充，不但有效促進肌肉肝糖的恢復，還可以刺激肌肉的合成。
主要是因為營養補充進來後，「胰島素」會分泌，除了幫助細胞吸收能源外，同時也會鈍化運動後的皮質醇升高（皮質醇會抑制蛋白質合成、加速分解）
因此運動後的補充對於避免肌肉流失這件事情是重要的。
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經過中秋連假、國慶連假後，差不多要來減重一波了！
瘦下來，多一點空間留給12月的聖誕節、跨年吧🤣
不然體重一路飆升上去、被分手，哥也幫不了你！😒
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#分享給愛情岌岌可危的孩子們
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參考資料
doi: 10.1186/s12970-017-0174-y
doi:10.1123/ijsnem.20.6.515
doi: 10.1152/japplphysiol.90333.2008.
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